健康饮食是一个较为笼统的概念，不同人群的健康饮食内容也不完全相同。实现健康饮食可根据《中国膳食指南（2016）》的规范进行，对于大多数健康人群的健康饮食的方法可概括如下。

　　1.食物多样，谷类为主。每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。

　　2.多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300g，其中绿色蔬菜不少于一半；水果每天摄入200g以上，不能用果汁代替鲜果；每天保持适量的坚果摄入。

　　牛奶里面含有优质的蛋白、乳汁、钙质、维生素、乳糖，营养价值很高，而且牛奶比较易于人体吸收，糖尿病患者饮用牛玩加电竞奶，可以帮助患者增强免疫力；牛奶的升糖指数很低，对于糖尿病患者的血糖影响是很小的，所以是可以喝牛奶的。

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