以上列举的都是一人食的量，如果是一家人，可以按照比例进行添加，同类食材之间也可替换。

　　蔬果巧搭配，互换不可取。即水果只能换水果，蔬菜只能换蔬菜。虽然蔬菜和水果在营养成分和健康效应上有很多相似之处，但它们是不同食物种类，营养价值各有特点。

　　不同颜色的蔬果营养成分相差很大，所以建议每天吃两种不同颜色的水果，午餐和晚餐选用不同颜色的蔬菜。毕竟搭配得好看，食欲也会变好呢。

　　动物性食物优选禽类、水产、蛋类和纯瘦肉等高蛋白低脂肪的食物，一定记得要烹饪熟透。

　　豆浆不能代替牛奶。等量的豆浆中蛋白质含量只有牛奶的一半左右，钙含量更是只有牛奶的1/10左右。玩加电竞