俗話說“小暑大暑，上蒸下煮”。大暑，一年中氣溫最高，陽光最烈，也是夏天的最后一個節氣，“濕熱交蒸”在此時到達頂點。大暑來臨，養生需要注意什麼呢？武漢市中醫醫院急診醫學科主治醫師余莉萍、玩加电竞武漢市中醫醫院脾胃肝膽病科主治醫師許話給出建議。

　　大暑節氣正值“三伏天”裡“中伏”前后，該時段陽光猛烈、高溫潮濕多雨，有濕熱難熬之苦，此時節養生保健的重點是“防暑”和“祛濕”。

　　武漢市中醫醫院急診醫學科主治醫師余莉萍表示，人在高溫高濕、不透風的環境中，因體溫調節中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，水、電解質丟失過多，從而發生以中樞神經或心血管功能障礙為主要表現的急性疾病即為中暑。如果發現有人在高溫環境下長時間工作后，出現大汗、口渴、頭暈、頭痛、高熱等情況，應考慮發生了中暑，應迅速將患者抬到通風、陰涼、干爽的地方，使其平臥並解開衣扣，鬆開或脫去衣服。

　　同時可以幫助患者用溫水或常溫水擦拭降溫，如患者仍有意識，可以飲用一些常溫電解質飲料、礦泉水（不要用冰水）等進行補水，撥打120急救電話將患者送至醫院進一步救治。

　　夏天溫度較高，人體毛孔處於舒張狀態，人體津液容易通過毛孔以汗的形式外泄。津液外泄的同時，氣也會隨著汗液流失。在中醫的觀念裡，氣是依附在津液上面，津液是氣的載體，津液在蒸發時也會順便帶走一部分氣，所以會出現一些耗氣的症狀，比如乏力、懶言等。酷熱會導致脾胃功能低下，易感胃口不好，易腹瀉，嚴重時有胸悶、惡心、四肢無力等狀況。

　　武漢市中醫醫院脾胃肝膽病科主治醫師許話表示，夏季人體消耗大，脾的運化功能需增強，才能更多的吸收營養維持人體健康。大暑前后，炎熱濕盛，人體普遍會感到暑熱難耐，影響到胃腸，同時空調溫度調太低，飲用太多冷飲，也會讓胃腸道防御能力降低，誘發胃腸疾病。其次，高溫下食物容易變質，滋生細菌，各種蚊虫繁殖快，成為傳播疾病的渠道，如果不小心食用了不干淨的食物，也會加重腸胃炎的症狀。

　　專家提醒，此時不宜飲用大量冷飲解暑，稍有不慎會造成腹痛腹瀉，應多喝清茶、溫白開水，同時少吃油膩食物。此外，還應注意個人衛生，飯前便后要洗手，避免過度勞累，保持充足的睡眠。

　　身體素質較差或有其他疾病的人更容易出現中暑問題，在炎熱的天氣裡更要注意。對於慢性疾病患者，專家提醒要注意“三防”：

　　防中暑：大暑節氣，要合理安排工作，勞逸結合，保証充足睡眠。外出時，避免在烈日下暴晒，做好防晒措施，注意室內降溫，保持室內空氣新鮮。

　　防傷陽：吃太多冰冷食物會導致體內寒氣增加，誘發疾患。整天待在空調屋裡，或出汗后吹空調，也會使人體衛氣不固，損傷陽氣。建議室內與室外溫度不要相差太大，26℃~27℃即可。不要在露天陽台或地板上乘涼過夜，夜臥也應著單衣，以防邪氣侵襲。

　　防傷腸胃：涼茶類的飲料中基本都含有菊花、金銀花、荷葉等有祛火成分的中藥，脾胃虛寒的人喝太多涼茶就是“雪上加霜”。體質差的人也不宜長期飲用。此外，夏季胃口差，吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。

　　湖北大暑氣溫高、濕度大，建議不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料。這些飲料會導致失去更多的體液，導致體內缺水症狀加重，同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

　　專家建議，不宜高脂、葷腥、辛辣飲食，宜清淡飲食。高溫環境下更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣，如瘦豬肉、雞鴨魚等高蛋白易消化的食物。多吃時令水果蔬菜，可以適當吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥、苦菊等，既能健脾開胃，還能預防中暑。另外，苦味食物還具有醒腦提神、解除疲勞的作用，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕乏力感。（張姝 周曌 梁方舟）

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