湖南日报7月11日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 杨正强）7月11日，正式开启今年的三伏天。三伏天是一年之中最热、最闷、最潮的时候，俗话说“夏养三伏，冬补三九”。三伏天养生一直受到人们的重视。三伏天如何养生？湖南省胸科医院专家今天接受记者采访时表示，要把握两个原则：一是冬病夏治；二是夏补三伏。同时要注意一些禁忌。

　　一忌猛吹空调。进入三伏天，不少人开启了全天候的空调模式，尤其要当心猛吹空玩加电竞调对肩颈部的影响。特别是在高温天气下，猛吹空调容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜。

　　二忌剧烈运动。三伏天气温高、湿度大，不提倡进行爬山等在室外剧烈活动，可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。出门随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等物品，以防应急之用。

　　三忌口渴狂饮。三伏天不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮，要多喝白开水，并且要定时饮水。少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

　　四忌过于清淡。三伏天消耗大，饮食不宜过于清淡。湖南省卫生健康委发布的“三伏天防暑小常识”中提醒，夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应多吃新鲜瓜果蔬菜，适当吃一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

　　五忌过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

　　六忌午睡时间过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

　　七忌快速降温。夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

　　八忌温差过大。三伏天空调室内外温差不宜太大。夏天空调温度一般开26至28度比较合适，这个温度是身体感觉比较舒服的体度，也是比较环保省电的，晚上睡觉温度不能低于25度，温度过低会容易着凉，室内外温差在8至10度左右，是人体能很快调整适应的范围，若温差过大会出现头晕、易倦等不适反应。

　　九忌冷饮过多。冷饮是解暑的必备神器，但不要冷饮摄入过多。大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。此外，冠心病、高血压的患者更不宜摄入冷饮过，大量冷饮会导致血管收缩，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。